La lumière jouée le soir dans une chambre influence directement la qualité de l'endormissement. Quelques ajustements simples suffisent à transformer la pièce en vrai cocon du soir.
Évitez la lumière principale en fin de soirée
Un plafonnier puissant retarde la production naturelle de mélatonine. Préférez une lampe de chevet ou une petite lumière d'appoint dès que l'heure du coucher approche.
Choisissez une teinte chaude et douce
Une ampoule orangée ou proche de la bougie apaise davantage qu'une lumière blanche. Cette teinte se rapproche de la lumière naturelle du crépuscule, plus propice au repos.
Installez une veilleuse pour la nuit
Une petite veilleuse évite d'allumer une lumière trop forte en cas de réveil nocturne. Elle facilite aussi le retour au sommeil sans agresser les yeux.
Placez la source loin du champ de vision direct
Une lumière placée derrière ou sur le côté du lit évite l'éblouissement direct. Cela permet de garder un point lumineux sans gêner l'endormissement.
Coupez les écrans avant d'éteindre
La lumière bleue des écrans retarde davantage l'endormissement que n'importe quel éclairage classique. Privilégiez une lecture sous une lumière chaude plutôt qu'un téléphone dans le noir.
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