Une lampe bien choisie peut réellement faciliter l'endormissement. Voici comment l'utiliser dans le cadre d'une routine du soir favorable au sommeil.
Allumez-la une heure avant le coucher
Remplacer l'éclairage principal par une lampe d'appoint une heure avant de dormir aide le corps à amorcer sa production naturelle de mélatonine.
Privilégiez une lumière orangée ou ambrée
Ces teintes chaudes imitent la lumière du crépuscule et perturbent beaucoup moins le sommeil que les lumières blanches ou bleutées des écrans et plafonniers.
Placez-la loin du lit
Une lampe posée sur une commode ou un bureau, plutôt que directement sur la table de chevet, évite l'éblouissement direct au moment de s'allonger.
Optez pour une intensité basse
Une lampe trop puissante même en teinte chaude peut retarder l'endormissement. Une faible intensité suffit largement pour lire ou se préparer à dormir.
Associez-la à un rituel constant
Allumer systématiquement la même lampe au même moment chaque soir crée un signal reconnu par le corps, facilitant progressivement l'endormissement.
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